[...] sie pozmienialy to a 2cm na scenie nie zobaczysz ale w sumie to juz powinny niezle zyrafiska byc %-) kurde a tak sie rozmarzylem.. co z a wlosy u dr szczytla ? ale zeby mi z jakiejs konskiej dupy nie przeszczepil bo tylko na jeza bede chodzil obciety %-) Lodzianin - ile najwiecej wbijales gh albo wiesz ze ktos wbijal ? I chcialem sie jeszcze [...]
No tak ale jak napisałem, że minimum 2,5 kg na sztandze moge zmienić. Tak więc max dla 10 - 67,5 dla 15 - 62,5. Obniżam co trening o minimalną wartość dla 10 czyli dochodze do 55. Obniżam co trening o minimalną wartość dla 15 czyli dochodzę do 50. Nie wiem jak mam to pozamieniać. Albo będę zmniejszał ciężar o 5 kg co da mi niewyobrażalnie małe [...]
Wymianą zainteresowany nie jestem. Jak chcesz moge ci sprzedać max peyna i może Colina 3. Oczywiście piraty كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca działu Aktualności*
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na bramce (mi osobiście to drugie super wchodzi i pompuje) Triceps -francuskie [...]
Obecnie waga dobija do 85kg Dziś 6 strzał, siła mocno do góry,szczególnie odczuwalna jak robie barki i plecy-duży skok ciężarów,trening ostry,a nie odczuwam wielkiego zmeczenia, pompa jest,troche spuchnięty,no i libido więc działa. Poprostu czuję, że może być jeszcze troszke lepiej, dlatego myślałem nad zwiększeniem dawki. 600mg/week to trochę [...]
MackoMedyk "zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) " CO?! jesli w ogole byla potrzebna jakakolwiek forma deload'u,to na pewno nie az 50% !!! 15-20% MAX. szkoda czasu. jak malalyby wygladac? trzymasz sie schematu bazowego tylko stosujesz rozne cwiczenia. uklad by georgu nie ma z tym nic wspolnego. powtorze [...]
wyniki jak na staż szału nie robią, choć widzę tylko klata, jak jest z siadami ? myślę, że siłowy jeszcze może zaczekać, masuj a wtedy i siła idzie, sam trening trochę dziwnie rozłożony, bic i tric w osobny dzień tutaj mija się z celem, rób sobie 3 treningi w tygodniu i będzie dobrze skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób: PN klata [...]
[...] spokojnie wyciskasz na max 110 kg a na serie robisz 88kg na 5 powtórzeń to wg mnie powinieneś się trochę skupić na treningu na większą ilość powtórzeń, chyba że Twoim głównym celem jest maxymalny wycisk. wszystkie zdjęcia mi się nie ładują... ale z tego co mi się załadowało to nic nowego się nie dowiesz pewnie jak napiszę że klatka do poprawy...
[...] (infekcja ucha) i siedzimy w domu. Chodzi mi ze caly czas czuje sie ok, waga caly czas spadek tylko 1kg ale wyrzezbilem sie przez ten clomid i tamoxifen :) Chodzi mi czy jak chociaz zrobie z jednego strzala hcg na wieksze pobudzenie jader czy nie zmarnuje teraz dzialania Clomidu ? Czy poczekac te 2 dni max na wyniki LH i FSH ? Poki co penis [...]
miałeś jakieś wcześniejsze doświadczenia ze spalaczami na yohimbinie? jak spory BF to nie widzę sensu stosowania. na poczatek sprawdzasz tolerancje organizmu na yohe imo 5mg+200mg kofeiny jak wszytko ok to puźniej można przejść na takie porcje 2xdziennie imo nie przekraczał bym dziennej sumarycznej dawki 20mg max brałem 2x10mg, do każdej porcji [...]
Kwestia jak duże jest to naderwanie , czy kolano jest stabilne oraz na jakim poziomie i jakiej dyscypliny bedzie ta aktywność. Przy naderwanym więzadle nie powinnaś odczuwać zablokowań w stawie. Skonsultuj się z oropedą. Dzisiaj idę do ortopedy, to się dowiem, a odpowiadając na post, to tak.. 1.kolano ogólnie jest stabilne, ale jak pojawia się [...]
jak zwykle niewinne pytanie powoduje agresje:))) czyzby cyklony dzialaly;)))?! co sie nei da w miecsiac?!wszystkto sie da!!!zalezy od stazu,diety,supli i przede wszystkim motywacji;) Jedzac dobry stak kreatynowy zrobilem 2 kg w 2 tyg!ale potem juz nie szlo wiecej;)ale to przy wadze 95kg.oprocz tego dobre zarcie i wchodzi jak zloto! Ni enalezy tez [...]
Brawo SRU89 i TomQ 2 kumaci. Chodzi mi o to ,że mam bilans -1300 KCAL. Tak , już nie chcą mi tak KG lecieć w dół jak kiedyś ;/. Proszę , doradźcie co zrobić. Wiadomo ,że jeszcze będę obcinał KCAL,siłka,aeroby,interwały ale ile :/. Już według mnie i tak robię dużo . Nie mogę schodzić w nieskończoność. Myślę ,że max. to - 2000 KCAL (2150)mogę spożyć [...]
[...] wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic [...]
Byc moze ze to cos daje, ale jak koledzy wyzej rowniez uwazam to za shit. Nic Ci nie wyrobi miesni brzucha tak jak cwiczenia silowe na drazku lub z masa wlasnego ciala. Jak juz to kup sobie AB Wheel - koszt max. 30 PLN w zaleznosci od miejsca - kup w markecie bo nicznym nie roznia sie te z marketu od tych z renomowanych sieci sklepow sportowych. [...]
czy wy uwazacie ze przy 190 wzr i wadze 103 w pasie 98 to jest duzo czy patrzac na moja ankiete stwierdzi ktos ze jestem otyły.A to iz biore na klate 85 max to jest cos nie tak ???nie kazdy ma takie proporcje ze bedzie podnosił ponad swoja wage ciała a czy jak na modlitewniku biore na serie 40 kg to mało takze???
Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leci dzięki temu w połączeniu z aerobami dużo szybciej - tak mi się wydaje. Jak napisałem, nie mam konkretnej diety, jem mniej, oczywiście żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, biceps+triceps, staram się ćwiczyć [...]
[...] i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek motorycznych. Pytanie czy twoim celem jest wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest [...]
[...] o startujacych gimnastykach to nie sadze. Raczej 4 x gimnastyka i 2 x siłownia. Bo tam celem nie jest filmik na yt i lans w gimbazie tylko sprawnosc i wygranie zawodów. A jak mowimy o olimpijczykach to razy 2. ps nie do konca sie chyba rozumiemy, mi ciezko zweryfikowac jak trenuja te murzynki z filmikow ale nie wierze ze robia tylko te [...]
